အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ေရာဂါကို ကုန္က်စရိတ္သက္သာစြာ ကုသနိုင္မယ့္ သဘာဝကုထုံး(၁ဝ) ခု

အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါကို ကုန္က်စရိတ္သက္သာစြာ ကုသနိုင္မယ့္ သဘာဝကုထုံး (၁ဝ) ခု

National Sleep Foundation ရဲ့ ေျပာၾကားခ်က္မွာ ႏွစ္စဥ္တိုင္းမွာ လူႀကီး ၄ဝ ရာခိုင္ႏွုန္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါစြဲကပ္ေနၿပီးေတာ့ ၁၅ ရာခိုင္ႏွုန္းေလာက္ကေတာ့ နာတာရွည္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါခံစားေနရတယ္လို့ ဆိုပါတယ္ေနာ္။

အိပ္ေရးမဝျခင္းက သင့္ရဲ့ကိုယ္ခံအားကို က်ဆင္းေစၿပီးေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါေတြျဖစ္ေစနိုင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္ေနာ္။ထုိ့ေျကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါကို ကုသနိုင္ေစမယ့္ သဘာဝနည္းလမ္းဆယ္ခုကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ဘယ္အရာက သင့္ကိုနိုးထေစတာလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ပါ။

တခ်ိဳ့ေဆးေတြနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါဟာအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစေပမယ့္ အဓိကျဖစ္ပြားေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်ားျခင္းေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါသည္။ တကယ္လို့ သင္ဟာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါကို မၾကာခဏခံစားရတယ္ဆိုရင္ အရက္မေသာက္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ TV မၾကည့္တာတို့ကို ျပဳလုပ္ၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ေဆးေသာက္တာတို့၊ ဇိမ္ရွိတဲ့ အိပ္ရာေခါင္းအုံးေတြနဲ႔ အိပ္တာတို့ကိုလည္း ျပဳလုပ္ၿပီး ျဖစ္မွာပါ။

အိပ္စက္တာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ က်မ္းက်င္ပညာရွင္ေတြရဲ့ ေျပာၾကားခ်က္အရ တျခားလုပ္ေဆာင္နိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါေသးတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ အရင္ဆုံး ဘယ္အရာက သင့္ကိုအိပ္မရေအာင္ ျပဳလုပ္ေနတာလဲဆိုတာကို ဆန္းစစ္လိုက္ပါ။

၂။ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္နိုင္ဖို့ ၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ တီးလုံးသံေလး နားေထာင္ပါ။

သင္ဟာ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ တီးလုံးေအးေအးေလးေတြ နားေထာင္ပါ။ မအိပ္ခင္တီးလုံးေတြ နားေထာင္တဲ့ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြဟာ နားမေထာင္တဲ့လူေတြထက္ ပိုအိပ္ေပ်ာ္နိုင္တယ္ဆိုတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

၃။ လွုပ္ကုလားထိုင္မွာ အနားယူပါ။

ကေလးေလးေတြဟာ မိခင္ရဲ့လက္ေမာင္းေပၚမွာဆို အိပ္ေပ်ာ္တာ ပိုျမန္တယ္ဆိုတာ သင္သိမွာပါ။ ဒါလူႀကီးေတြနဲ႔ အတူတူပဲလို့ သုေတသနပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ပုခက္ေပၚမွာ အိပ္တာက ရိုးရိုးအိပ္ရာေပၚမွာ အိပ္တာထက္ပိုၿပီး အိပ္ေပ်ာ္တာျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပုခက္နဲ႔ဆင္တူတဲ့ လွုပ္ကုလားထိုင္မွာ အနားယူၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို တိုးလာေအာင္လုပ္ပါ။

၄။ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီအလိုလုပ္ေဆာင္ရမယ့္အရာေတြ ရွိပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္းဆိုတာ အဖြင့္အပိတ္လုပ္လို့ရတဲ့ ခလုတ္တစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္ရာမဝင္ခင္တစ္နာရီကို သုံးပိုင္းပိုင္းလိုက္ပါ။ ပထမ မိနစ္ ၂ဝ မွာ လုပ္စရာရွိတာေတြကို အဆုံးသတ္လိုက္ပါ။ ေနာက္မိနစ္ ၂ဝ မွာ သြားတိုက္၊ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး အဝတ္အစားလဲလိုက္ပါ။ ေနာက္ဆုံးမိနစ္ ၂ဝ မွာေတာ့ အိပ္ရာေပၚကို ျဖည္းျဖည္းတက္ၿပီး သင့္ရဲ့ အသက္ရွူသံတိုင္းကို အာ႐ုံစိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြအားလုံးကို ႏွင္ထုတ္လိုက္ပါ။

၅။ လြယ္ကူတဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။

အေၾကာေတြေလ်ာ့သြားဖို့ ေခါင္းလွည့္ေလ့က်င့္ခန္း၊ ပခုံးေလ့က်င့္ခန္းေတြပါဝင္တဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၅ မိနစ္ခန႔္လုပ္ပါ။

၆။ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

Northwestern University ရဲ့ သုေတသနအရ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူေတြဟာ သာမန္လူေတြထက္ ပိုမိုအိပ္ေပ်ာ္နိုင္တယ္လို့ သိရပါတယ္။

၇။ မနက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

မနက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ေန႔လည္နဲ႔ ညေနဘက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းထက္ ပိုမိုအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ Appalachian State University ရဲ့ သုေတသနပညာရွင္ေတြ ေျပာၾကားခ်က္အရ မနက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြရဲ့  ၈၅ ရာခိုင္ႏွုန္းက အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး ၇၅ ရာခိုင္ႏွုန္းကေတာ့ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ၾကပါတယ္ေနာ္။

၈။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။

အရက္ကေတာ့ သင့္ကို အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ျပဳလုပ္နိုင္ေပမယ့္လည္ သင့္ရဲ့တစ္ညတာအိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ေပးနိုင္ပါတယ္။ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ သင့္ရဲ့အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳနိုင္ပါတယ္ေနာ္။ Journal of Medicinal Food ရဲ့ေဖာ္ျပခ်က္အရ တစ္ေန႔ကို ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္တဲ့သူဟာ ယမကာေသာက္တဲ့သူထက္ ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္တယ္လို့ သိရပါတယ္ေနာ္။

၉။ သိပ္အေစာႀကီးမအိပ္ပါနဲ႔။

သင္တအားပင္ပန္းေနရင္ေတာင္မွ သင့္ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္ရဲ့ မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ပဲ ေစာၿပီးအိပ္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့ ပုံမွန္အသက္ရွူႏွုန္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ တကယ္လို့ သင္ဟာညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ေတာင္မွ ေန႔ဘက္မွာမအိပ္ပါနဲ႔။

၁၀။ Weekends မွာ ပိုအိပ္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားပါ။

Tenn State College က ေဆးသုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ့ေျပာၾကားခ်က္အရ သင္ဟာ Weekday မွာ မအိပ္ျဖစ္တဲ့အေႂကြးကို Weekends မွာ အစားထိုးၿပီးအိပ္လို့မရပါဘူးတဲ့ေနာ္။

ဒါေၾကာင့္ Weekday မွာပဲ သင့္ေတာ္တဲ့အခ်ိန္ကို အိပ္ေပးပါ။ ဥပမာေျပာရရင္ သင္က ည ၁၁း၃ဝ မွာ အိပ္မယ္ဆိုရင္ရက္အနည္းငယ္မွာ ၁၁း၃ဝ မွာအိပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ၁၁ နာရီ၊ ၁၁ နာရီကေန ၁ဝး၄၅ ကေန သင္သတ္မွတ္ထားတဲ့အခ်ိန္ ေရာက္တဲ့အထိေပါ့ေနာ္။

Credit:popolay

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *